QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,微信直接登录

户外运动探险

快捷导航
户外运动探险 首页 户外运动 跑步 查看内容

把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

2019-5-12 17:01| 发布者: admin| 查看: 150| 评论: 0

摘要: 坚持跑步是一件非常好的事情,我们身边就有很多人正在减脂跑步,有的人甚至已经坚持十年了,可以说坚持跑步的人现在身体素质已经是非常好了。我们有时间的时候可以去街边上或者公园里,有时候会碰到坚持跑步的老大爷 ...

坚持跑步是一件非常好的事情,我们身边就有很多人正在减脂跑步,有的人甚至已经坚持十年了,可以说坚持跑步的人现在身体素质已经是非常好了。

我们有时间的时候可以去街边上或者公园里,有时候会碰到坚持跑步的老大爷,看看你能不能比他们跑得快,可能有些没有任何锻炼经验的人是跑不过那些老大爷的。

把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

跑步就是这么神奇,它可以让一个人变得更贱年轻,不仅仅是心态上的年轻,人体的综合素质上面也是一样,经常跑步的人身体是年轻的是健康的,永远在最活跃的状态。

如果一个人坚持跑步很长时间了,你会觉得他似乎永远都是精神满满的,似乎不会出现疲劳和懈怠的情况,这就是跑步的魅力跑步的好处。

但是如果你要坚持跑步的话,有些东西你还是需要注意一下的,尤其是我们在跑步的时候膝盖的健康问题是非常重要的事情,毕竟我们不能为了跑步的好处而损害另一个身体位置。

把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

跑步的时候有几个地方是我们需要注意的,在跑步的过程中注意到这几个地方我们可以非常好的避开跑步受伤这个问题。

第一点,跑步时的场地选择和装备穿着。我们在进行长距离慢跑的时候最好选择有弹性的场地和鞋子,就是为了在跑步的时候缓解来自地面的冲击力。

我们在慢跑的时候身体会受到地面的冲击力,这个冲击力需要经过缓冲再由膝盖承受,不然像在水泥地面上这种是非常容易加剧膝关节磨损的。

把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

所以我们在选择场地的时候可以选择在跑步机上,特别是那些有缓冲器的跑步机,你也可以选择在草地上跑步,这是最适合我们长跑的位置,完全不用担心膝关节压力过大。

同时我们也可以选择学校的橡胶跑道这样的地方,或者泥土地面也是可以的。鞋子方面则选择专业的跑鞋,不能是板鞋或者别的休闲鞋。

第二点,跑步之前进行热身。我们的膝关节里面存在摩擦,长久的剧烈的摩擦就会出现磨损的情况,但是如果我们在运动之前减小摩擦,就可以在一定程度上避免膝关节磨损。

把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

这个方法就是热身,我们可以在没有压力的情况下对膝关节进行活动。比如弓步压腿,对膝关节没有冲击,但是可以活动膝关节,使得膝关节内部分泌滑液,起到更好的润滑作用,保护膝盖。

第三点,跑步的时候选择小步幅跑步。我们在进行长跑的时候,需要进行小步幅高步频跑步,这和我们在短跑的时候大步幅不一样。

大步幅意味着身体会消耗极大地能量在稳定身体平衡和缓解冲击上面,但是我们在进行小步幅跑步的时候,就不用担心这些问题,可以极大地节省体能。

把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

并且我们在坚持跑步的时候,小步幅跑步可以降低与地面之间的冲击力,这样的话我们的膝盖就可以更好的得到缓解,不容易受伤。

分享到:

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

热门文章
  • 跑步小白,如何通过“间歇训练”提高跑步能力?

    跑步小白,如何通过“间歇训练”提高跑步能

    186 人关注

  • 跑步之前的准备活动,只压腿就够了吗?热身准备很重要

    跑步之前的准备活动,只压腿就够了吗?热身

    142 人关注

  • 把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科学跑步很重要

    把这3件事做好,跑步的时候膝盖更安全,科

    151 人关注

  • 跑步的六种境界 你经历了哪几级?

    跑步的六种境界 你经历了哪几级?

    175 人关注

  • 春季跑步正当时 怎样跑步最健康

    春季跑步正当时 怎样跑步最健康

    229 人关注

  • 长期不跑步的人,用这13周训练计划开始跑步!

    长期不跑步的人,用这13周训练计划开始跑步

    241 人关注

  • 2019武汉马拉松直播赛事单

    2019武汉马拉松直播赛事单

    438 人关注

  • 过度跑步的危害

    过度跑步的危害

    224 人关注

  • 跑步时间越长越能得到锻炼?教你如何科学跑步,不要陷入误区!

    跑步时间越长越能得到锻炼?教你如何科学跑

    190 人关注

  • 跑步爱好者的这5个行为,不跑步的人始终无法理解……

    跑步爱好者的这5个行为,不跑步的人始终无

    196 人关注

  • 健身教练收养狗狗,与狗狗一起户外探险,成了他最好的帮手!

    健身教练收养狗狗,与狗狗一起户外探险,成

    238 人关注

  • 日本的“地狱温泉”,泉水颜色呈血红色,一不小心可能就会丧命

    日本的“地狱温泉”,泉水颜色呈血红色,一

    3035 人关注

  • 广东十大温泉排行 广东最好的温泉 广东各城市周边温泉

    广东十大温泉排行 广东最好的温泉 广东各城

    605 人关注

  • 德阳周边新奇温泉盘点,还有瀑布温泉、无边温泉!

    德阳周边新奇温泉盘点,还有瀑布温泉、无边

    413 人关注

  • 带你梦回唐朝,还被纳入广东首批“真温泉”名单——有想去的吗?

    带你梦回唐朝,还被纳入广东首批“真温泉”

    534 人关注

  • 据说泡温泉消百病,滕州唯一私汤温泉成为网红!

    据说泡温泉消百病,滕州唯一私汤温泉成为网

    400 人关注

  • 祁连山脚下的温泉疗养胜地,武威富氡药王泉

    祁连山脚下的温泉疗养胜地,武威富氡药王泉

    370 人关注

  • 天气渐凉,又到一年温泉季,四川首批天然温泉水质认证温泉

    天气渐凉,又到一年温泉季,四川首批天然温

    380 人关注

  • 新手游泳必看,最简单易懂的游泳教程,让你快速掌握游泳诀窍!

    新手游泳必看,最简单易懂的游泳教程,让你

    472 人关注

  • 看一个人懂不懂生活,就看瑜伽练得怎么样,体式见真招

    看一个人懂不懂生活,就看瑜伽练得怎么样,

    347 人关注

  • 身体不好,内心再强大也会被拖累,瑜伽效果棒棒的

    身体不好,内心再强大也会被拖累,瑜伽效果

    352 人关注

  • 瑜伽总是练不好?你肯定是肩部没开够,这组动作帮你快速塑形开肩

    瑜伽总是练不好?你肯定是肩部没开够,这组

    454 人关注

  • 史上最强孕妇!梅根王妃出访澳洲坚持凌晨4点起来做瑜伽?

    史上最强孕妇!梅根王妃出访澳洲坚持凌晨4

    446 人关注

  • 让你变得更强壮的,不是跑步,是重量训练

    让你变得更强壮的,不是跑步,是重量训练

    220 人关注

  • 中秋小长假3天 北京各大景区接待游客395.4万人次

    中秋小长假3天 北京各大景区接待游客395.4

    303 人关注

客服热线
400-1234-888 周一至周日:09:00 - 21:00
公司地址:北京市朝阳区科技路88号现代城5号楼

新锐创想是一个融创意、设计、技术开发、服务为核心的新锐互联网公司,专注于Discuz!周边插件开发和精品模板设计,坚持为客户打造高品质的精品模板和插件。

Powered by Discuz! X3.2 Licensed © 2001-2013 Comsenz Inc.

Archiver|手机版|小黑屋|户外运动探险    

GMT+8, 2019-6-26 12:53 , Processed in 0.171618 second(s), 49 queries .

返回顶部