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一男子与人跑步PK猝死:其实慢跑才是跑步的精髓!

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发表于 2019-5-12 16:57:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑圈又传来噩耗!
今日凌晨六点多,郑州人民公园,一名男跑友和其他人一起跑步,并进行了跑步PK。结果因为跑得太快,没几步就倒下了。其他跑友立马拨打急救电话,后120拉到医院进行抢救。但让人遗憾的是,抢救无效身亡。
据悉,这位男跑友是一位跑步大神,还是个跑步群的群主,今年快50岁,马拉松成绩330以内,患有高血压,最近都没有休息好。状态不好,还和人比拼速度,真的是不理智呀。
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而上周,那位佳木斯半程马拉松上猝死的49岁跑者,也是因为以超出自己平时的配速来奔跑,而导致了悲剧。
其实,跑慢点,又怎么了呢?不和人比拼速度,不可以吗?
不知从什么时候开始,跑友之间开始互相攀比速度。有时你在操场慢慢跑着,突然后背传来一个声音:让一让,跑得慢就别占着跑道。跑得慢好像不配跑步似的,心情突然就不好了。你好不容易跑完一个10公里,用时1小时10分钟,在跑群打卡也没人理,被关注、被夸的总是那些跑得多、跑得快的人,因为被忽略,心情多少有点不开心……
渐渐地,你因为自己的速度而自卑,不敢去操场刷圈,怕被大神套圈,而且是很多圈。也不敢跟朋友约跑,因为担心自己速度太慢跟不上,还得让人家等,真的很尴尬……
朋友,千万别这样想,成为一名跑者,就意味着你想变成自己想要成为的样子。跑得慢怎么了,慢跑的好处多到你想不到;拼速度,总有跑得比你快的。
忘掉速度吧,让跑步回归本源。懂得慢跑,才能跑得越久越远。
1、慢跑,让所有跑者受益无穷

慢跑是一项对身体有益健康的运动,是一项非常快乐的运动。如果你能一直坚持慢跑,将会受益匪浅。

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慢跑,给自己一个健康的身体。这应该是很多人开始跑步的初衷。的确,慢跑给身体带来的好处太多了:
慢跑可以很好地燃烧身体卡路里,很多人因为坚持慢跑而减肥成功。慢跑有助于增强身体肌肉,强化心肺和血管功能,预防肌肉和骨量的流失。慢跑让更多人告别“三高”,增强体质,摆脱药罐子,远离医院,拥有一个强健的体魄。美国癌症协会建议,每周跑五天,每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。74岁的唐·赖特是美国的一位骨癌患者。当医生告诉他,他的寿命至多还有3年至5年时,爱好跑步的赖特依然选择了继续奔跑。12年过去了,他依旧身形矫健,并且完成了88场马拉松比赛。

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慢跑,让你心态年轻有活力。慢跑是一项能让你发生改变的运动,让你变成一个更好的人。坚持跑步的你们,有没有觉得现在的自己,变得更自信、乐观、有毅力,最重要的是更快乐了。有人通过慢跑,缓解压力和焦虑,对生活重拾自信,越来越积极、阳光;有人通过慢跑,充实了业余生活,遇到很多志同道合的朋友,一群人一起跑会更有趣。慢跑让你遇见更好的自己,精神愉悦,这种感觉很美好。

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并不是只有跑得快才叫跑步,跑得慢更能体会跑步的快乐。第一次跑步距离到达10公里的时候,会为自己竖起大拇指,又突破自己的极限了,那些日子应该是非常快乐的,对吧。我们的跑步不是为了争夺第一的竞技体育,首要的目的还是为了身体更健康。
2、慢跑才是跑步的精髓

很多跑者为了追求成绩,比如全马跑进330或者300,于是没日没夜的累计跑量,一个月跑200公里都算是少的,多的能到500-600公里。跑量过大,留给身体恢复的时间就不够,于是就很容易受伤。
用一位跑圈大神的话就是:当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时,伤病自然会找上门。即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰。当你受伤了,你才会发现,能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。
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很多专业跑步人员在退役后都说:慢跑才是跑步的精髓。
因为慢跑可以让你跑得更长久。专业马拉松运动员在日常训练中,有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑,而速度训练一般会控制在20%左右。在重大比赛或高强度速度训练之后,专业运动员常常用慢跑来调整和恢复体能,这样既能减少伤病,还能保持对跑步的乐趣。

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研究人员曾经对西班牙跑者做过这样一项研究:让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速,10%的训练配速与乳酸阈值配速接近,10%的训练配速要高于乳酸阈值配速,而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速,20%的训练配速与乳酸阈值配速接近,10%的训练配速高于乳酸阈值配速。
然后对比他们比赛的成绩,发现80 / 10 / 10这一组跑者比70 / 20 / 10这一组跑者获得成绩要好。这说明了一个问题,平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。
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慢跑看起来很简单,其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一项跑步训练,而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手,还是刚刚开始跑步的胖子,慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能,防止大部分的伤害,越跑越健康,让你更享受跑步,并成为一个高效的跑者。
3、慢跑让你长久而健康、快乐地跑下去

你跑步为了什么?为了减肥?为了健康?为了马拉松?为了荣誉?还是其他什么?小编认为,跑步最本源的目标也许就是:长久而健康快乐得跑下去,一为健康、二为快乐、最终为遇见更好的自己。
对于大部分业余跑者来说,能够跑得更长久比跑得快更有意义。跑步的最高境界,就是跑步无伤,然后跑到天荒地老。
坚持慢跑的人,往往是寿命更长的人。研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。”

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或许你曾听过这样一个名字:华嘉-辛格。这是一位英国的百岁老人,世界上完成马拉松年纪最长的选手。他89岁时参加了第一场马拉松,2011年,在多伦多成为了第一位完成马拉松的百岁老人;他曾在2004年以93岁高龄在6小时7分钟内跑完全部赛程,这在今天仍然是无人企及的纪录;2012年伦敦奥运会,他还作为代表参加了火炬接力活动。或许你为辛格的毅力感到诧异,但他说:自从跑步以来,他从没得过病也没服过药,即使因为年龄原因不参加马拉松了,我也会坚持每天运动跑步至少2个小时。

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1957年创造中国第一个马拉松记录的张亮友,今年已经93岁的他已经坚持跑步近70年。而他最好的跑步搭档是他的老伴尚殿娥。说出来可能没人相信,这对年龄加起来超过170岁的夫妻,每天凌晨3时30分,准时起床出门慢跑10公里左右。
2014年,他和妻子尚殿娥一起参加郑开马拉松全程,张亮友是年龄最大的参赛者,而这对夫妻也是全世界年龄最大的“马拉松夫妻”。他认为自己健康长寿的秘诀就是锻炼、跑步,身体没一点毛病,再好的保健品也没锻炼好。
4、慢跑到底怎么跑?

上面说了那么多,或许会有跑友问:慢跑到底怎么跑,多慢才是慢跑?有人觉得配速5分是慢跑,可有人却说怎么可能,我平时都是6分、7分的配速。其实快慢都是相对的,因人而异。对于一个以4分配速跑完全马的大神来说,5分配速在日常训练中不就算是慢跑么,而这个配速对于大多数人来说坚持不了几公里。

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所以,不能以配速来硬性划分这是慢跑,那是快跑,而是要关注心率。心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标,相比配速、运动时间,心率更能准确的反映你的运动强度,以及运动的效果,还能告诉你配速无法表现的情况。
慢跑,顾名思义,是以轻松的方式进行,主要目的就是为了身体健康,所以也常被人成为:“轻松跑”。强度低、持续时间较长的有氧运动下的慢跑,可以更好的消耗体内的糖和脂肪。跑者在慢跑时的心率可以控制在最大心率的 60% - 70%,所以这个心率区间又被称为“燃脂区”。最大心率有多种计算方法,比较简单是:最大心率 = 220 - 实际年龄。

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一般来说,想通过跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,需要到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
如果想获得全面健康,跑步之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食,相辅相成,才能跑得更快、更远、更长久。

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跑步是每个人自己的事情,怎么快乐就怎么跑,和别人无关,与快慢无关。所有跑者都可以跑得很精彩,享受跑步带来的健康和快乐。
所以,跑慢点,真的没关系的。

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